Canicule et vagues de chaleur : les bons gestes à adopter

En période de fortes chaleurs, quelques réflexes simples permettent d’adapter son quotidien et de limiter les risques pour sa santé.

À l’intérieur de votre logement comme en extérieur, pour vos déplacements et activités habituelles ou encore en vacances (fôret, bord de mer), pensez à consulter les sources officielles et suivre les consignes données.

Adoptez les bons gestes :

• Boire de l’eau régulièrement (même sans soif).
• Mouiller son corps et se ventiler (douche fraîche, brumisation si possible, ventilation).
• Manger en quantité suffisante (des apports réguliers aident le corps à mieux supporter la chaleur).
• Éviter les boissons alcoolisées ou sucrées.
• Éviter les efforts physiques, en particulier aux heures les plus chaudes.
• Maintenir votre logement au frais : en fermant les volets/rideaux le jour et ouvrant plutôt lorsque l’air est moins chaud.
• Donner et prendre des nouvelles de vos proches et voisins fragiles (un simple appel peut aider).

Gardez votre logement au frais

Fermez volets, stores et fenêtres lorsque la chaleur entre, et ouvrez-les tôt le matin, le soir ou la nuit quand l’air extérieur est plus frais. Si possible, créez des courants d’air et limitez les sources de chaleur à l’intérieur.

Tenez-vous informé en consultant le niveau de vigilance pour votre département sur le site de vigilance de Météo france .

Évitez les efforts physiques aux heures les plus chaudes

Reportez le sport, le jardinage, le bricolage ou les déplacements non indispensables aux heures les plus fraîches de la journée. Si vous devez sortir, privilégiez les lieux ombragés et faites des pauses régulières. 

Apprenez à détecter les signes de déshydratation 

• Lèvres sèches
• Petite fièvre
• Fatigue anormale

Si vous ou un proche ressentez ces symptômes, prenez les mesures nécessaires (boire, vous refroidir, éviter l’effort) et n’attendez pas si l’état s’aggrave. En cas de difficulté importante, de malaise ou de situation inquiétante, contactez immédiatement le 15.

Inscrivez-vous sur le registre de votre CCAS

Dans le cadre de la prévention des épisodes de fortes chaleurs, le CCAS de votre commune tient un registre permettant d’identifier les personnes fragiles, isolées ou en situation de handicap afin de faciliter, si nécessaire, la mise en place de mesures d’accompagnement et de prise de contact.

L’inscription permet, en cas de nouvel épisode de chaleur, de :

• vous protéger plus efficacement,
• faciliter une prise de nouvelles adaptée à votre situation,
• assurer une meilleure organisation de l’aide si besoin.

Adaptez votre consommation d’eau avec les consignes en vigueur

En cas de sécheresse ou de restrictions, adaptez vos usages : évitez de laisser couler l’eau, limitez les arrosages et privilégiez les équipements économes. Informez-vous sur les consignes applicables dans votre commune avant d’utiliser de l’eau à l’extérieur (arrosage...) en vous rendant sur le site Vigieau.

Une vigilance renforcée pour éviter les départs de feux

Évitez les barbecues à proximité de la végétation, ne jetez jamais vos mégots au sol ou par la fenêtre, et ne réalisez pas de travaux à risque près d’espaces secs sans précaution. Gardez à portée de main de l’eau et, si nécessaire, un moyen d’alerte adapté.